Замечали ли вы, что «залипание» в социальных сетях?

Как соц. сети влияют на тревожность? Замечали ли вы, что «залипание» в социальных сетях? Зашли на минутку и пропали на несколько часов? От чего так происходит? Помогают ли нам соц.сети справляться с тревогой или усиливают ее?

Здесь нет однозначного ответа, все зависит от того, как мы их используем. Т.к. мы можем помогать тревоге усиливаться или уменьшаться с помощью соц.сетей. Как мы уменьшаем тревогу? Социальные сети стали очень простым и доступным способом развлечения. Телефон всегда под рукой, в нем можно провести «лишнее» время, не думая о том, чем же себя занять. Проведение времени в соц.сетях хорошо помогает заглушать наши чувства и эмоции, фактически, мы не остаемся одни, чтобы ассимилировать опыт, день, событие.

Таким образом, мы можем помогать себе «снижать» тревогу, тем, что учимся ее не замечать и отвлекаться Так же мы можем в соц.сетях создавать отношения с людьми на расстоянии и получать от них поддержку, это помогает не копить эмоции , а выражать их Если мы создаем какой-либо контент, то это может помогать нам сублимировать наши эмоции в творчество, что помогает профилактике психологического здоровья. Так же, социальные сети могут помогать нам находить информацию о техниках, которые помогут справиться с тревогой

А как увеличиваем?

Когда видим контент других людей и начинаем себя сравнивать. Другой Человек более активен в соц.сетях, показывает свою богатую, насыщенную жизнь. Мы не знаем реальность этого человека, как и его стартовые условия, но кажется, что это мы не дотягиваем и стараться нужно больше. Это продуцирует тревогу: я не справляюсь, не успеваю, а все вокруг уже давно меня обогнали. Кроме того, постоянное сравнивание снижает и самооценку.

Есть отдельный вид страха связанный с тем, что мы опасаемся что-то упустить. И постоянно глядя на других этот страх может усиливаться: все уже все успели… Кроме того, перегруз информацией, которую мы себе организовываем тем, что часто смотрим соц.сети, тоже провоцирует повышение тревоги, усиливает чувство неопределенности и бессилия (особенно, если потребляем много негативной информации).

Цифровая зависимость так же может привести к тому, что мы начинаем волноваться о реакциях других на наш контент, как и на отсутствие реакции И еще одним способом повышения тревожности в соц.сетях являются онлайн-уонфликты. Люди в соц.сетях могут быть более не сдержаны и агрессивны, т.к. такое поведение не несет реальной угрозы. Люди могут застревать на обдумывании своих слов и того, как они оказались втянутыми в этот конфликт и оценивать свои шаги и действия. Ведь виртуальные конфликты мозг оценивает так же, как реальные. А культуру тррллинга и хейтерства никто не отменял, к сожалению

Как же мы можем помочь себе, использую соц сети, чтобы не провоцировать повышение тревожности?

Помогать внести чек важные лимит в по количеству и качеству потребляемого контента Цифровая гигиена. Важно установить адекватные временные лимиты на использование соц.сетей Контент. Только тот, который вам интересен Дни, когда вы осознанно исключаете соц.сети (детокс) А так же самоанализ: чувствую я себя хуже или лучше после соц.сетей?